スピーチで緊張しない方法


 

大勢の人前でのスピーチが異様に怖い、過度に緊張してしまう、、、

スピーチ 緊張しない

そんな恐れや不安、緊張感を少しでも和らげる方法をお伝えします。このユニークな方法は簡単ではありますが、不思議なほどネガティブな感情を緩和してくれます。手順も少ないので、すぐに覚えて実践で使えるものです。

あなたがスピーチで緊張しない方法を探しているなら、、、このシンプルなテクニックを試してみることをおすすめします。

 

 

 

1. 身体感覚を変化させることで緊張を解消

このテクニックは体の感覚を変化させてネガティブな感情を緩和・解消します。そして逆にポジティブな感情を増幅させます。

特定の身体感覚と感情はお互いにリンクしていますから、体の感覚を変化させれば感情も変化するという仕組みです。この原理を理解すれば、いくらでも自分なりのアレンジを見つけ出すことができるでしょう。

まずは、基本のやり方から説明します。

 

 

2. 体感覚を変化させるテクニック

 

ネガティブな感情をポジティブな感情に変化させる技術です。体感覚が変わることで、感情の状態が大きく変化するのがわかるはずです。仕組みとしてはシンプルですが、効果は高く実践も難しくありません。スピーチで緊張が強まったときなどに、試してみてください。

 

2-1. 身体感覚を特定する

最初に、身体のどの部分に緊張や不安感が強く感じるのかを特定します。お腹や胸のあたり、喉の周辺、、、どこに不快な感覚が強く働いているかを特定してください。

 

2-2. 身体感覚の回転方向を特定する

次に、その不快な感覚が身体の中をどの方向に回転しているかを特定します。前でしょうか、後ろでしょうか。それとも右回転でしょうか、左回転でしょうか。

それがわかったら、その感覚を赤い矢印で表してください。

身体の中を、赤い矢印が回転しているのをイメージするということです。

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2-3. 赤い矢印を身体から取り出す

そうしたら、赤い矢印を身体の中から取り出して、あなたの前方1メートルくらいの距離に置いてください。赤い矢印が、1メートル先で回転しているのが見えます。

 

2-4. 色と回転方向を変える

では、その赤い矢印の色を変えてください。ここでは青色にしましょう。それと同時に、回転方向もさっきとは逆にしてください。例えば、前回転だったなら後ろ回転に、、、右回転だったなら左回転にします。

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2-5. 身体感覚の変化を実行

その青い矢印を、あなたの身体の中に戻します。その青い矢印が、あなたの身体の中で、どんどん、どんどん速いスピードで回転するところをイメージします。最初の赤い矢印とは逆回転ですよ。

そうすると、

緊張感や不安感がずいぶんと軽減されていることに、あなたは気付きます。

 

2-6. ポジティブな感覚を強化したいときは

ネガティブな感情を解消するのではなく、単純にいま感じているポジティブな感情をより強化したいという場合。その場合は矢印の色や回転方向を変えたり、身体から取り出したりする必要はありません。

そのまま、矢印の回転速度をより速く、強くしてください。それでポジティブな身体感覚がとてつもなく強大なものになります。また、「ギュイーーン!!!」というような擬音を心の中で唱えると効果は一層UPします。

 

 

3. その他の方法

 

他にも、身体感覚を変化させるユニークな方法はたくさんあります。基本の原理を理解しておけば、自分なりのアレンジができるはずです。いくつか挙げておきましょう。

 

3-1. ボリュームを調節する

ラジオなどの「つまみ」を想像してください。音量のボリュームを調整する、あの丸いパーツです。

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そのつまみと同じようなものが、あなたの身体の中にもあるのをイメージしてください。

人前でのスピーチなどの場面で、緊張が強まってきたら、、、そのつまみを回してください。音量のボリュームをさげるかのように、緊張や不安感のボリュームを下げるのです。

同時にポジティブな感覚を強めたいなら、もう1つ別のつまみを用意してそれを速いスピードでどんどん回すのもいいでしょう。簡単にポジティブな感覚が強化されていきます。

 

3-2. マッサージ

人が見ている前ではあまりおおげさには出来ないかもしれませんが、緊張している部位をさすったりしてほぐすことも聞き飽きているかもしれませんが、有効な方法です。筋肉に硬直をほぐしてあげれば、緊張や恐れの感情もそれに比例して薄まっていきます。

 

 

スピーチで緊張が強まってきたら、、、ぜひ試してください

 

身体感覚を変化させることは、最も効率的で実践的な緊張を緩和・解消させる方法です。ここに書かれているテクニックを実践すれば、確実にあなたの感情は良い方向に変化していくでしょう。

何度か練習してコツを掴んで、次のスピーチで試してみてください。その効果の高さに驚くはずです。


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